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总是肠胃不好常做这几个瑜伽体式,让健康伴随左右

时间:2019-08-15
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  文/王

  随着时代的进步,越来越多的人开始注重自己的健康,于是就开始通过各种运动来强身健体,而瑜伽运动就是最常见的适合女性练习的运动之一。

  

  瑜伽的好处可谓是相当多的,可以增强消化系统、缓解便秘、解决消化不良等问题,一些特定的瑜伽姿势甚至可以改善新陈代谢,帮助消化器官有效地工作,并增加血液流动。

  经常练习瑜伽这也有助于调节肠蠕动,防止便秘和控制积累的脂肪,具体的瑜伽姿势有助于恢复肝脏,胰腺,胆囊,脾脏和肠道,从而使身体能够击败各种消化系统疾病。

  接下来就给大家分享几种瑜伽动作,希望对大家有所帮助。

  1. 脊椎扭转式-----改善消化运动

  

  这样扭转身体刺激新陈代谢并按摩内脏器官,如肝脏、脾脏、胰腺、肾脏和结肠,从而改善血液循环和肠道蠕动,还可以减少便秘。

  做动作时拉着腿坐在地毯上,右膝弯曲,右腿交叉在左大腿上,将左臂放在弯曲的膝盖周围,慢慢将胸部向右转,用右手支撑自己,将手掌放在背后,手指指向远离身体的位置,现在会觉得上脊椎扭曲了,将头部和颈部竖直向上,俯视右肩,保持30-60秒

  2. 弓式------紧致腹部肌肉和刺激消化器官

  

  弓式是一种强大的背部弯曲姿势,可以恢复整个消化系统的平衡,顾名思义,在做这个体式时,身体呈弓状。

  做动作时直接躺在腹部,腿稍微脱落,双手张开,折起膝盖,伸展双臂并用手握住你的脚踝,吸气,将胸部抬离地面,然后向上和向后拉腿,直视前方,呼吸时间长,速度慢,保持这个姿势20秒。松开脚踝,轻轻放下腿部和躯干,回到起始位置。

  3. 前屈式------刺激血液流向消化器官

  

  前屈式是通过压缩腹部和刺激血液流向消化器官来改善消化,这也是一种深度放松的姿势。

  做动作时双脚分开,双脚牢牢固定在地毯上,深呼吸,将手臂伸向天空,然后弯下腰弯下腰,然后慢慢呼气,如果可能的话,让双手触地,然后放在地毯上,头部,颈部和上半身必须完全放松,闭着眼睛深呼吸,保持这个位置30-60秒。

  4.雷电坐-----缓解消化,对抗胃病

  

  这个动作有助于克服身体多动症、消化不良、便秘、溃疡等,还有助于改善消化,每天饭后练习,以确保食物消化良好,如果脚、脚踝或膝盖僵硬,或者椎间盘滑动,避免坐此动作。

  坐动作时跪在地毯上,降低背部,使脚弯曲舒适,理想情况下,脚应该彼此靠近,将另一只手放在膝盖上,闭上眼睛,放松,专注于呼吸,保持姿势3-5分钟。

  注意:

  如果患有甲状腺功能亢进,腹泻、刚从疝气或腹部手术中恢复,请避免练习消化相关的体式。坐骨神经痛,月经和怀孕也禁忌这些动作。

  今天我们就讲到这了,如果大家还有什么更多更好的瑜伽知识或故事,欢迎留言,我们一起探讨瑜伽。

  (图片源自于网络,侵删)

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