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Day51+5组+阿洋洋+《学习之道》读书笔记

时间:2019-08-04


  克服拖延症的一个好方法

  

  如果发现自己选择逃避,是因为某些任务让你难受,有个好办法可以改变这种情况,学会关注过程而非结果。

  过程指的是时间进程以及时间进程相关的习惯和举动,比如我要工作20分钟,结果是一种产出,比如你要完成的一份家庭作业。

  所谓过程就是在短暂的时间内尽全力去行动,不要在意在某一段时间内是否完成了任务。因为你脑中的习惯性部分“小恶魔”是喜欢过程的,它可以不动脑子跟着走;将注意力放在过程而非结果上,也可以让你避免对自己作出评价,并让你更放松地沉浸到工作过程中。

  这里推荐番茄工作法,它是一种帮你在短时间内集中注意力的方法。集中25分钟,然后休息2~5分钟,这种短时间内保持注意力的做法,几乎是所有成年人和准成年人都能做到的。

  当然在这个过程中干扰也是不可避免的,在它出现的时候你要停下来认真审视这种感觉,承认它的存在,然后无视它。练习无视干扰,比一开始就用意志力抵抗干扰要有效的多,当然让自己置身于干扰举手的环境也是一个好办法。

  有人可能会担心,只关注过程而不是结果,这不是自欺欺人吗,会不会对事情的进展有帮助呢?

  事实上,专注过程的你,不会在某一项任务上举步不前,而是进入到一种自动状态,这种自动状态会让你更加自如地使用发散模式,也就是说,关注过程而非结果会让你以更加放松的心态来沉浸在当前的任务中。

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  阿洋洋的小世界与大梦想

  2019.08.01 07:50

  字数 548

  克服拖延症的一个好方法

  

  如果发现自己选择逃避,是因为某些任务让你难受,有个好办法可以改变这种情况,学会关注过程而非结果。

  过程指的是时间进程以及时间进程相关的习惯和举动,比如我要工作20分钟,结果是一种产出,比如你要完成的一份家庭作业。

  所谓过程就是在短暂的时间内尽全力去行动,不要在意在某一段时间内是否完成了任务。因为你脑中的习惯性部分“小恶魔”是喜欢过程的,它可以不动脑子跟着走;将注意力放在过程而非结果上,也可以让你避免对自己作出评价,并让你更放松地沉浸到工作过程中。

  这里推荐番茄工作法,它是一种帮你在短时间内集中注意力的方法。集中25分钟,然后休息2~5分钟,这种短时间内保持注意力的做法,几乎是所有成年人和准成年人都能做到的。

  当然在这个过程中干扰也是不可避免的,在它出现的时候你要停下来认真审视这种感觉,承认它的存在,然后无视它。练习无视干扰,比一开始就用意志力抵抗干扰要有效的多,当然让自己置身于干扰举手的环境也是一个好办法。

  有人可能会担心,只关注过程而不是结果,这不是自欺欺人吗,会不会对事情的进展有帮助呢?

  事实上,专注过程的你,不会在某一项任务上举步不前,而是进入到一种自动状态,这种自动状态会让你更加自如地使用发散模式,也就是说,关注过程而非结果会让你以更加放松的心态来沉浸在当前的任务中。

  克服拖延症的一个好方法

  

  如果发现自己选择逃避,是因为某些任务让你难受,有个好办法可以改变这种情况,学会关注过程而非结果。

  过程指的是时间进程以及时间进程相关的习惯和举动,比如我要工作20分钟,结果是一种产出,比如你要完成的一份家庭作业。

  所谓过程就是在短暂的时间内尽全力去行动,不要在意在某一段时间内是否完成了任务。因为你脑中的习惯性部分“小恶魔”是喜欢过程的,它可以不动脑子跟着走;将注意力放在过程而非结果上,也可以让你避免对自己作出评价,并让你更放松地沉浸到工作过程中。

  这里推荐番茄工作法,它是一种帮你在短时间内集中注意力的方法。集中25分钟,然后休息2~5分钟,这种短时间内保持注意力的做法,几乎是所有成年人和准成年人都能做到的。

  当然在这个过程中干扰也是不可避免的,在它出现的时候你要停下来认真审视这种感觉,承认它的存在,然后无视它。练习无视干扰,比一开始就用意志力抵抗干扰要有效的多,当然让自己置身于干扰举手的环境也是一个好办法。

  有人可能会担心,只关注过程而不是结果,这不是自欺欺人吗,会不会对事情的进展有帮助呢?

  事实上,专注过程的你,不会在某一项任务上举步不前,而是进入到一种自动状态,这种自动状态会让你更加自如地使用发散模式,也就是说,关注过程而非结果会让你以更加放松的心态来沉浸在当前的任务中。

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